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lundi, 13 février 2017 13:26

La vérité sur l'exercice

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La vrit sur lexercice 1LA VÉRITÉ SUR L'EXERCICE

Je viens de visionner un documentaire tout simplement fascinant sur l'impact qu'a l'exercice sur notre santé et notre condition générale. Le titre : « La vérité sur l'exercice ».

Vous n'avez pas vu ce documentaire? Voici un petit résumé qui devrait vous aider à vous déculpabiliser, si, comme moi, vous n'êtes pas un adepte des salles de gym.

Alors voilà..... À travers le parcours du docteur Michaël Mosley qui agit en quelque sorte de cobaye en se prêtant à différents tests, nous assistons à de surprenantes révélations.

Fascinant, entre autres, de voir la différence de gras accumulé dans le sang du Dr Morsley avant qu'il prenne un petit déjeuner copieux (œufs, bacon, fèves au lard, rôtis, confiture) et 4 heures après avoir ingurgité ce repas. La quantité de lipides (gras) en circulation dans son sang a doublé.

La même expérience menée le lendemain (prise de sang avant et ensuite 4 heures après le même petit déjeuner) indique pourtant une réduction de gras dans le sang de 33 %.

Que s'est-il donc passé entre ces deux expériences pourtant identiques pour que les résultats soient si différents?

C'est tout simple.....Une marche rapide de 90 minutes.

Mais, comme le souligne M. Mosley, peu de gens sont prêts à mettre à leur horaire 90 minutes de marche rapide plusieurs fois par semaine.

Comment alors se maintenir en santé sans se donner autant de mal? D'abord, est-ce possible?

La question est posée et la recherche de solutions continue.

M. Mosley se retrouve à l'Université de Birmingham où une étude a été menée pendant 4 ans auprès de 1,000 personnes. Ces participants étaient appelés à faire 4 heures d'exercice par semaine pendant 20 semaines. Les chercheurs ont ainsi découvert qu'il y a en chacun de nous des marqueurs génétiques qui influencent grandement les résultats obtenus lorsqu'on fait de l'exercice. Pour 15 % des sujets, les bienfaits de l'exercice sont vraiment significatifs alors que pour 20 %, il n'y a pratiquement aucune différence. Au terme de cette expérience, ils ont ainsi pu développer un test génétique qui leur permet de mesurer 11 gênes pouvant prédire la réaction d'une personne à l'exercice. Leur rêve, pouvoir offrir des programmes d'activité physique adaptés aux individus à partir de leur profil.

Mais encore une fois, comme on n'a pas tous accès à ce test, pourrions-nous trouver un ou des moyens d'améliorer notre condition physique, quelle que soit notre génétique de base?

Le docteur Mosley continue son périple en testant deux autres approches, le H.I.T. (Protocole d'entraînement de grande intensité) et le N.I.T. (la mesure des calories que l'on brûle tous les jours autrement que par l'exercice physique).

Le H.I.T. est un entraînement bref et intense.

bk-list Il s'agit de pédaler à fond pendant 20 secondes,

bk-list de se reposer un peu et 

bk-list de refaire la séquence 2 fois.

Ce qui nous amène à 1 minute d'exercice. On suit ce programme 3 fois par semaine pour un total de 3 minutes de grande intensité par semaine. C'est peu de temps investi pour des résultats vraiment intéressants.

Mais attention, le H.I.T. ne convient pas à tout le monde. Mieux vaut passer un examen médical avant de commencer quand on a des problèmes de santé.

Vous n'avez pas de vélo stationnaire donc difficile pour vous de suivre cet entraînement, même s'il est bref? Aucun problème, tout le monde peut profiter du N.I.T.

Qu'est-ce que le N.I.T.? C'est un programme qui comptabilise toutes les calories que l'on brûle durant la journée à travers les mouvements que l'on fait.

Le moyen de les mesurer? Enfiler une culotte munie de capteurs qui les enregistrent pendant la journée. Trois personnes se sont portées volontaires, dont le docteur Mosley. Et les résultats sont encore une fois surprenants.

Robert, par exemple, a un emploi sédentaire, mais il va au gymnase presque tous les jours et fait les 2 h 1/2 d'exercices hebdomadaires recommandés. Pourtant ses résultats sont décevants.

De son côté, le Dr Mosley a vu sa condition s'améliorer de façon significative en augmentant sa dépense d'énergie par de petits changements qu'il a intégrés dans son quotidien.  (se lève régulièrement, bouge, se déplace à pied le plus souvent possible, etc.)

Oui, si ce documentaire passe à nouveau, ne le ratez pas. Il va beaucoup plus loin que je ne pourrais aller sans entrer dans les détails et..... probablement vous ennuyer ou vous perdre en cours de route.

Mais, je ne pourrais vous laisser sans vous donner les principales conclusions et recommandations faites par le Dr Mosley et les chercheurs qui y ont participé :

bk-list Sans se donner beaucoup de mal, on peut tous vivre en meilleure santé et plus longtemps en bougeant. Chaque petit geste compte. Le simple fait de se lever fait une différence. Debout on accroît son métabolisme de base de 10 %.

bk-list On ne devrait jamais rester assis plus d'une heure parce que le corps est au ralenti. Il s'encrasse. Les chercheurs insistent; la position assise tue littéralement des millions de gens chaque année. Levez-vous, bougez le plus possible. Le fait de bouger active des gènes qui contrôlent le taux de lipide (gras) dans le sang et accroît le métabolisme. Passez plus de temps debout. Restez actif. Marchez, montez les escaliers (évitez les ascenseurs quand c'est possible).

bk-list  Et si vous n'avez pas de problème de santé, vous pourriez améliorer vos indicateurs de santé par des exercices remarquablement brefs (ex. le H.I.T. décrit précédemment). Les muscles puisent ainsi dans le mauvais glucose et activent nos tissus musculaires à 70-80 %. Le Dr Morsley a tenté l'expérience pendant 1 mois et il a vu sa sensibilité insulinique augmenter de 23 %.

De mon côté, voici quelques trucs qui m'amènent à bouger? Boire beaucoup d'eau durant la journée. Vous aurez sans doute deviné pourquoi je dois ensuite me lever régulièrement. Aller promener mon chien. Ne pas tenter de me stationner le plus près possible de l'entrée des magasins, au contraire, en profiter pour faire une petite marche. Faire des exercices d'étirement en regardant la télé. Suivre des cours de Qi Gong. Danser quand je le peux, etc.

Pensez-y, c'est facile, à la portée de tous et ça ne demande aucun équipement.

Oui, bouger le plus souvent possible. Quand on a envie de bouger, on se lève et on bouge. Vraiment pas compliqué. Et rappelez-vous....., la chaise est un "silent killer".

Lu 2033 fois Dernière modification le lundi, 27 novembre 2017 03:56

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